X

Er zijn nog geen producten in jouw winkelwagen geplaatst.

✓  Snelle Levering          ✓  GRATIS Verzending voor ALLE Fietsen!          ✓  Achteraf Betalen Mogelijk

0

Er zijn nog geen producten in jouw winkelwagen geplaatst.

Gezondheid & voedingtips om lange afstanden te fietsen
Iedereen traint voor verschillende doeleindes. Voeding is hierbij de basis, want iedere training stem je af met de juiste voeding. Het is vooral belangrijk om van te voren te bepalen wat voor training je gaat doen om je energieverbruik te kunnen bepalen. Om dat te weten moet je weten wat er in bepaalde producten zit.

tour-de-france-team-diet

Een duidelijk overzicht van de belangrijkste voedingsstoffen:

  • Koolhydraten: zorgen voor brandstof en levert snelle energie. (3x sneller dan vet)
  • Eiwitten: werken als een bouwstof van je lichaam en zorgen voor herstel en opbouw van spieren en weefsels.
  • Vetten: zorgen voor het vervoeren van voedingsstoffen en de opbouw van cellen.

Deze drie hoofdvoedingsstoffen zijn essentieel om te weten wat je nodig hebt voor voor, tijdens of na je training en misschien nog wel belangrijker; om problemen te voorkomen. Zo kan je van teveel aan koolhydraten last krijgen van maag/darmproblemen. De hoeveelheid koolhydraten die je inneemt is afhankelijk van de inspanning die je levert.

Als je kijkt naar de verschillende trainingstypen, dan zit er ook verschil in het gebruik van voedingsstoffen. Zo verbruik je tijdens een rustige training je eigen voorraad aan suikers en vetten. Bij een normale training verbruik je vooral de langzame koolhydraten en bij een intensieve training of tijdens een wedstrijd verbruik je  juist de snelle koolhydraten. Onderstaand schema geeft weer hoeveel en welke koolhydraten je dient in te nemen voor een optimaal resultaat:

schema

Wat je eet tijdens een lange rit is persoonlijk. Belangrijk is wel dat je van alle voedingstoffen iets eet. Neem bijvoorbeeld een sandwich met vlees, pindakaas of jam. Daarnaast een beetje fruit, een energiereep of andere hoogwaardige koolhydraten.

Het blijft lastig om dit uit te vinden wat het beste voor je werkt, maar als je er in verdiept en iets bewuster bezig bent met je voeding, dan zal je zien dat je hiervan profijt hebt en betere prestaties levert.

Naast de inname van voedingsstoffen is hydratatie ook zeker zo belangrijk. Wist je dat je een dag voor je prestatie al voldoende gehydrateerd moet zijn? En dat je tijdens het fietsen 1 á 2 bidons moet hebben leeggedronken om dehydratie te voorkomen? Want bij uitdroging bereik je een prestatieverlies van al 2%!. Genoeg leerstof om mee aan de slag te gaan toch?

      17-07-2017 17:41     Reacties ( 0 )
Reacties (0)

Geen reacties gevonden.